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午觉时间

By 苏珊·格雷厄姆(Susan Graham) — July 19, 2011 4 min read

7月中旬,但是这个周末的天气异常好。我一直在享受夏天的罪恶感之一-坐在门廊上看书。我拿起我的书和一杯柠檬水,打开吊扇,安放在柳条柳条躺椅上,望着我的花园看书。

至少我开始阅读。但是我必须承认另一个夏天的放纵。当我变得安静,舒适和镇定时,我会逐渐漂移并小睡。过去,我因入睡而烦恼,但多年来,我变得更加宽容。现在,我的一个夏季项目正在赶上睡眠,因为 这篇《科学美国人》文章,我长期和严重地睡眠不足。

美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2005年所做的一项调查显示,美国人平均每晚睡眠6.9个小时,其中一周睡眠6.8个小时,周末睡眠7.4个小时。通常,专家建议每晚睡眠8个小时,尽管有些人可能只需要6个小时的睡眠,而另一些人则需要10个小时。这意味着平均而言,我们'每天晚上损失一小时的睡眠-每年睡了整整两个星期。

哎呀!在整个学年中,我通常每晚最多只能管理大约五到六个小时,但是在两点钟的时间里我仍然在这台计算机上工作,而面对一天的睡眠时间却不超过四个小时的情况并不少见。我这样做已经有很多年了,因为在晚班时间里,我设法平衡个人生活与完整的教学负担,研究生院和老师的领导职责。我想拥有全部,所以我决定放弃睡眠。但是在动物界中,人类似乎在不睡觉的意愿方面是独特的。您是否注意到宠物睡觉了多少?睡眠是自然的,这使我们与设计不同步。 科学日报 reported that

即使动物和人类可能能够适应其睡眠系统以应对重复的睡眠限制条件,但如果长时间保持这种模式也可能产生负面影响。这使我们回到了想法,即人类反复的部分睡眠受限与代谢功能障碍和心血管疾病有关。

但是,我承认,尽管休息不足,但我仍然保持自己的能力,这是荣誉的象征。我并不孤单。我知道很多成年人睡眠不足。但是,更令人担忧的是,我们的孩子和青少年长期处于过度劳累状态。学龄和青春期需要10到12个小时,青少年需要8.5到9.5个小时。但是他们越来越少了。自1970年以来,他们每晚损失大约一小时。

睡眠不足会影响身体健康。我们正在努力应对全国性的儿童肥胖症流行病,与此同时,研究告诉我们, 儿童和青少年睡眠不足与肥胖,糖尿病和心血管疾病之间的必然结果。 没有父母会鼓励孩子们的运动员去吃糖果和苏打水,但是许多父母却毫不犹豫地提早让孩子起床或让他们熬夜直到足球或游泳队练习。

在过去的30年中,过去30年中,注意力不足和多动症的发病率急剧上升。多动症的特征是注意力不集中,多动,健忘,冲动控制不力或冲动性和分散性,使儿童的学校和个人生活变得困难。更多运动或药物治疗或学习条件改变通常是治疗计划的一部分,但 多动症和睡眠不足之间的联系 很少解决。

我们学校中欺凌行为的明显增加经常引起人们的关注。当我们讨论如何应对欺凌时,没有人建议更早就寝。然而根据 研究 密歇根大学医学院的学生说:“在学校被欺负或行为有问题的孩子白天更容易昏昏欲睡。”

因此,我们知道睡眠不足会影响身体健康和情绪健康,但是如果我们确实希望我们的孩子变得聪明和聪明,他们就必须努力学习。而他们要努力学习,只需要多花一个小时就可以完成作业。但是也许不是因为 研究 加州大学伯克利分校的Matthew Walker博士

在睡眠过程中,大脑会将当日学到的信息转移到更有效的大脑存储区域。睡眠的每个阶段在捕捉记忆方面都扮演着独特的角色。...您白天学习的次数越多,那天晚上您就需要睡觉的次数越多....今天我们处于一种燃烧状态,在这种情况下,孩子们的学习强度越来越大通过的时间要多得多,但是他们要学习的睡眠时间却少得多。如果这些线性趋势继续下去,橡皮筋将很快断裂。

这些天,我们努力推动孩子们。我们在6:30将它们拖下床,以便我们可以在7:30在托儿所放下它们,这样我们就可以在8:00上班。然后,我们在5:30接他们,为他们提供快速晚餐,并尝试参加足球练习,音乐课程或教堂活动以及一些家庭时间。仍然有作业,阅读和洗澡时间,很难在9:00之前将它们卧床睡觉。但是,如果他们得到所需的10到12个小时,那还不够。然后他们变老了,练习变得更长了,功课变得更加复杂,有了社交的事情,也许还有一份兼职工作,我们许多中学生和高中生的工作时间少于他们需要的9个小时,而不是5个小时。而且我们已经开发出一种思维方式,说深夜学习是未来成功的标志。

我有一个7个月大的新孙子。本是一个很好的孩子。翻译:他有规律地,深度地睡觉,而且他经常做。当青少年定期沉睡并且做很多事情时,大人会睁大眼睛。如果婴儿需要睡眠,为什么青少年没有睡眠呢?

在某些高科技企业中,鼓励小睡是一种补充创造力和处理新想法的方法。如果我们真的想改善学生的学习,也许我们应该恢复所有P-12学生的小睡时间。对我来说听起来不错。

在“表中的某个地方”中表达的观点严格是作者的观点,并不反映教育中的编辑项目或其任何出版物的观点或认可。

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